تحميلFever Tracker
2.0.12 January 11, 2026- 9.4
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
ستصبح كبيرة ، وستصبح قويًا. لكن عليك أن تفعل تمامًا كما أقول. جاهز؟
تم تصميم هذا البرنامج بناءً على الأبحاث في إجراءات التمرين الأكثر شعبية التي يستخدمها أبطال كمال الأجسام في العالم. لقد بحثت وتطبيق المئات من خطط التدريب على مدار السنوات القليلة الماضية ، وقد قمت بتكثيف أكبر قدر ممكن في خطة التمرين لمدة 3 أشهر من شأنها أن تمنحك جميع الأدوات اللازمة لبناء اللياقة البدنية العظيمة.
بمجرد أن تقرر أنك ترغب في بناء العضلات أو فقدان الدهون أو زيادة القوة أو تحسين جسمك بأي شكل من الأشكال ، فإن الموضوع الأول الذي يظهر دائمًا هو أفضل خطة تمرين ستعمل من أجلك.
لكي تحصل على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن ، يجب عليك التأكد من أن روتين التمرين الخاص بك مصمم خصيصًا لك وجسمك ومستوى تجربتك وهدفك الدقيق. المشكلة هي أن هناك الكثير من عوامل رفع الأثقال المختلفة التي يجب إعدادها ، والطنان من المتضاربة والمربكة وجميع النصيحة الرهيبة حول كيفية القيام بذلك.
لهذا السبب أريد التخلص من كل تشويشك حول التدريبات والخطط والجداول الزمنية والانقسامات والأساليب الآن مع هذا التطبيق.
بالنسبة لهذا التطبيق ، قمنا بتحليل جميع التدريبات المستخدمة من قبل الأبطال واخترنا أفضل التدريبات والإجراءات التي أعطت النتائج الأكثر بروزًا. تعتبر خطة كمال الأجسام لمدة 3 أشهر رائعة لأنها ستعمل لأولئك الأقل موهوبين من الناحية الوراثية لأولئك الذين لديهم جدول زمني مزدحم ، وسوف يساعدون أولئك الذين يرغبون في الحصول على الأداء والمشاركة في مسابقات كمال الأجسام.
تعلم من الأبطال ما يجب تناوله ، وما هي التمارين التي يجب القيام بها ، وكيفية تقسيم روتين التمرين ، وعدد التكرارات التي يجب القيام بها ، وكم من الوقت للراحة ، وما هي المكملات الغذائية التي يجب اتخاذها والموقف الذي يجب الحصول عليه عند التدريب.
تجمع خطة التدريب هذه بين 3 طرق مختلفة لرفع الأثقال:
1. تدريب القوة في نطاق 6-8 ممثل
2. تدريب الحجم في نطاق الممثل 8-12
3. تدريب كبير في الحجم في نطاق مندوب 12-15
بالنسبة إلى شخص لديه بعض التدريب وراءه ، والانتقال من نطاق REP المنخفض إلى نطاق REP الأعلى وكرر الدورة مرتين أو ثلاث مرات ، يمكن أن يسمح لك ببناء كتلة العضلات واكتساب القوة وفقدان الدهون بوتيرة عالية بشكل لا يصدق شريطة أن تتابع بروتوكول غذائي مناسب مع الخطة أيضًا.
سوف تصبح كبيرة ، وسوف تصبح قوية. لكن عليك أن تفعل بالضبط كما أقول. مستعد؟ بالطبع أنت مستعد! حسنًا ، ما الذي ننتظره ... لنحصل على الرفع.
